Cách giảm căng thẳng theo chuyên gia nghiên cứu và chia sẻ giúp bạn có thể giải tỏa tâm trạng nhanh chóng. Áp dụng các phương pháp còn giúp bản thân chấn an tinh thần và giảm bớt mệt mỏi hiệu quả. Để hiểu thêm về những kinh nghiệm hay, bạn hãy cùng bài viết sau của giamduonghuyet cập nhật thêm nhé.
Bật mí 6 cách giảm căng thẳng hiệu quả từ chuyên gia
Để giải tỏa áp dụng, trạng thái căng thẳng của bản thân, bạn có thể áp dụng một số phương pháp được chuyên gia bật mí. Trong đó các cách hữu dụng hội viên nên lưu ý và sử dụng khi cần chính là:
Nghe nhạc giảm stress
Nghe nhạc chính là phương pháp giúp cơ thể của bạn luôn được thư giãn và thoải mái hơn. Nhạc không lời và có nhịp độ chậm theo chuyên gia sẽ giúp giảm nhịp tim và huyết áp đồng thời giải toả những hormone gây căng thẳng.
Bạn có thể lựa chọn các dòng nhạc cổ điển, Celtic, Ấn Độ, Mỹ bản địa với tiết tấu nhẹ nhàng hay bản nhạc yêu thích để đảm bảo về công dụng. Đây chính là một trong cách giảm căng thẳng áp lực đã được nhiều người áp dụng và đảm bảo hiệu quả.
Giảm căng thẳng qua việc đốt nến thơm
Nhiều người đã sử dụng phương pháp đốt nến thơm hoặc tinh dầu để giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng của bản thân. Trong đó bạn có thể ưu tiên sử dụng các mùi hương dịu nhẹ như:
- Hoa oải hương
- Bergamot
- Ylang ylang
- Neroli
- Phong lữ
- Cam hoặc hoa cam
- Hoa cúc La Mã
- Hoa hồng
- Trầm hương
- Gỗ đàn hương
- Cỏ Vetiver,…
Dùng mùi hương để cải thiện tâm trạng chính là phương pháp được chuyên gia nghiên cứu. Đồng thời liệu pháp mùi hương còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn nên chọn loại mùi hương yêu thích của mình để sử dụng thường xuyên và mang đến trạng thái khoái cảm, đảm bảo đạt công dụng tốt nhất.
Cách giảm căng thẳng bằng hít thở sâu
Trạng thái căng thẳng của thần kinh giao cảm của bản thân đồng thời cơ quan não bộ sẽ chuyển sang chế độ “chạy”. Lúc này các hoocmon căng thẳng được được giải phóng đồng thời có thể gây ra hiện tượng như thở nhanh, nhịp tim tăng hoặc nặng hơn là mạch máu bị tắc nghẽn.
Các bài tập thở chính là phương pháp được áp dụng với công dụng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm và giúp cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể áp dụng nhanh các bài tập thở sâu như hô hấp nhịp độ, thở bụng hay thở cơ hoành. Mục tiêu của thao tác này chính là tập trung vào hơi thở làm tinh thần được giải tỏa hơn.
Giảm tiêu thụ Caffein
Theo chuyên gia, Caffeine được biết đến chính là chất có trong trà, cà phê, nước tăng lực hay socola. Đây cũng là nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng nếu nạp quá nhiều. Chính vì vậy cách giảm căng thẳng lo âu hiệu quả chính là nên cắt giảm lượng Caffeine nạp vào cơ thể.
Tuy nhiều nghiên cứu đã công nhận cà phê có lợi cho sức khỏe nếu biết cách sử dụng phù hợp. Chính vì vậy bạn cần biết cách chọn lọc, dùng phù hợp để hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân.
Nhai kẹo cao su
Đây chính là một trong các cách giảm căng thẳng ngay lập tức đã được nhiều người áp dụng. Để giải tỏa áp lực, bạn có thể thử nhai một thanh kẹo cao su và dễ dàng giảm căng thẳng. Theo chuyên gia nghiên cứu những người có tâm trạng stress nếu nhai kẹo cao su có thể giải tỏa tinh thần và ổn định hơn.
Giả thiết cho rằng, thao tác này sẽ gây ra sóng não tương tự đồng thời hỗ trợ cơ thể trở nên thư giãn hơn. Ngoài ra thao tác này còn hỗ trợ lưu lượng máu chuyển đến não của bạn nhanh chóng.
Cách giảm căng thẳng stress bằng Yoga
Yoga đã và đang là phương pháp giải tỏa áp lực được nhiều nhóm tuổi, giới tính ưa chuộng. Mục tiêu của các động tác này chính là giúp cơ thể và tâm trí của người tập được thư giãn hơn. Đồng thời bạn sẽ tập trung về hơi thở và cơ thể, tránh trường hợp căng thẳng.
Theo cách nghiên cứu chia sẻ tập yoga có thể giúp tăng cường tâm trạng đồng thời mang đến nhiều hiệu quả tích cực. Đây còn được mệnh danh là liều thuốc chống trầm cảm đã được nhiều người áp dụng thành công. Đặc biệt còn còn có công dụng giảm mức cortisol, nhịp tim, huyết áp đồng thời tăng lượng axit gamma-aminobutyric giúp hạ tâm trạng nhanh chóng.
Lời khuyên khi áp dụng các cách giảm căng thẳng
Khi vận dụng những cách làm giảm căng thẳng được chuyên gia chia sẻ bạn nên lưu ý một số vấn đề liên quan để đạt hiệu quả tốt nhất. Chi tiết như:
- Không nên vận dụng quá nhiều phương pháp cùng lúc, cần chọn cách phù hợp để bản thân nghỉ ngơi.
- Hãy suy nghĩ tích cực trong mọi vấn đến và có thể tìm người giúp đỡ để cùng giải quyết khó khăn.
- Nếu không thể điều chỉnh cảm xúc của bản thân, bạn hãy nhờ đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.
- Để tìm hiểu thêm các phương pháp khác, bạn có thể truy cập vào website trực tuyến để cùng tìm hiểu chi tiết thêm.
Lời kết
Chắc hẳn qua bài viết trên bạn đã nắm bắt được các cách giảm căng thẳng hiệu quả cho mình. Hy vọng hội tiên luôn tìm được suy nghĩ tích cực, nhanh chóng giải tỏa áp lực nhé.