Tổng hợp các cách ổn định đường huyết hiệu quả

21/09/2018

Ổn định đường huyết là gì? Cách nào để người bệnh tiểu đường giữ được glucose máu không bị tăng giảm bất thường. Lời giải cho vấn đề này có trong bài viết sau.

Ổn định đường huyết là gì?

Ổn định đường huyết là giữ cho ngưỡng đường huyết không giao động quá mức ở trong ngày, kể cả đường huyết lúc đói hay đường huyết sau ăn đều ở gần ngưỡng giới hạn cho phép.

Chỉ số đường huyết thể hiện nồng độ đường (glucose) trong máu tại thời điểm đo và được xem là căn cứ để đánh giá hiệu quả điều trị ở người bệnh tiểu đường. Sau đây là chỉ số đường huyết tiêu chuẩn mà người bệnh tiểu đường cần biết để đặt mục tiêu ổn định đường huyết.

Đối với người bình thường, mức đường huyết ổn định sẽ trong khoảng như sau:

  • Đường huyết lúc đói: 4.0 – 5.5 mmol/l (72 – 99 mg/dl).
  • Chỉ số đường huyết sau ăn < 10 mmol/l (180 mg/dl).
  • Đường huyết khi đi ngủ: 6.0 – 8.3 mmol/l (110 – 150 mg/dl).
  • Đối với người bệnh tiểu đường cần giữ chỉ số Đường huyết lúc đói nhỏ hơn 7 mmol/l (126 mg/dl) – đối với người mới mắc bệnh hoặc người trẻ tuổi; Người mắc bệnh lâu năm hay người già cần dưới 8 mmol/l (144 mg/dl).
  • Đường huyết sau khi ăn <10 mmol/l.
  • Đường huyết trước khi đi ngủ: Khoảng 8 mmol/l

Một chỉ số quan trọng khác là HbA1c – là bức tranh toàn cảnh để đánh giá lượng đường trong máu trong 3 tháng vừa qua có được ổn định hay không. Đồng thời chỉ số này cũng cho biết người bệnh tiểu đường có đáp ứng với thuốc điều trị hoặc điều trị có tốt hay không?

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, khi giảm chỉ số HbA1c xuống 1% thì:

  • Giảm 19% khả năng bị đục thủy tinh thể
  • Giảm 16% khả năng bị suy tim
  • Giảm 43% khả năng bị cắt cụt hoặc tử vong do bệnh mạch máu ngoại vi

Vì sao ai cũng muốn chỉ số đường huyết an toàn?

Khi đường máu ổn định và được kiểm soát trong giới hạn an toàn, bạn sẽ giảm cảm giác mệt mỏi bất thường,  giảm thèm ăn, cân nặng được kiểm soát, trí nhớ cũng tốt hơn giống như khi chưa mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, khi bạn có mức đường huyết ổn định, sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch…

Vì vậy, nếu bạn đang ủ rũ, cáu kỉnh, đói, luôn có cảm giác thèm ăn, bạn cần phải biết cách để ổn định đường huyết.

Người bệnh tiểu đường nên kiểm tra đường huyết thường xuyên

Người bệnh tiểu đường nên kiểm tra đường huyết thường xuyên

Xem thêm: Hậụ quả của đường huyết không ổn định

Cách ổn định đường huyết hiệu quả

Giữ mức đường huyết trong ngưỡng an toàn giúp người bệnh có một cuộc sống tốt hơn. Kiểm soát chế độ ăn, tập luyện, quản lý stress (căng thẳng),sử dụng thuốc và các sản phẩm hỗ trợ phù hợp là những cách giữ đường huyết ổn định, hiệu quả được các chuyên gia áp dụng trong điều trị bệnh tiểu đường.

Chế độ ăn giảm đường huyết

Chìa khóa để giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa biến chứng là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số điều mà bạn nên lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho thực đơn hằng ngày:

  • Phối hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn: Bao gồm đầy đủ chất đường bột, đạm, chất béo và chất xơ.
  • Giảm các thức ăn chứa nhiều đường bột và thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm GI cao: Điều này không có nghĩa là bạn kiêng ăn hoàn toàn các thức ăn như cơm. Lượng tinh bột nên chiếm 1/4 lượng thức ăn trong mỗi bữa .
  • Hạn chế lượng chất béo xấu: Thay vì dùng các chất béo từ động vật, bạn nên thử thay đổi bằng cách ăn các loại dầu thực vật. Điều này sẽ có lợi cho sức khỏe và trái tim của bạn hơn.
  • Ăn nhiều rau xanh hơn: Trong rau xanh có rất nhiều chất xơ sẽ giúp giảm hấp thu đường sau ăn, nhờ đó hạ đường huyết.
  • Hạn chế việc sử dụng các đồ uống ngọt như đồ uống có gas vì chúng nhiều năng lượng rỗng, khiến bạn bị đói nhanh hơn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng trà xanh như một đồ uống hằng ngày. Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn và làm chậm tiến triển của biến chứng tiểu đường.

Ăn không đúng cách dễ làm cho đường huyết tăng cao

Nếu ăn không đúng cách thì việc lựa chọn thực phẩm tốt, có chỉ số GI thấp cũng ít có nghĩa vì đường huyết vẫn tăng cao sau bữa ăn và không trở về ngưỡng cho phép sau 2h.

Ths.Bs. Nguyễn Thị Thúy Hằng – Bệnh viện Xanh Pôn tư vấn: Người bệnh tiểu đường không cần ăn uống quá kiêng khem, vì sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Chế độ ăn không cần quá khắt khe, nhưng cần khoa học. Đơn giản nhất là trong bữa ăn, người bệnh nên ăn 1 đĩa rau nhỏ trước khi ăn cơm. Cách ăn này sẽ giúp làm chậm hấp thu đường sau ăn.

Ăn nhiều rau xanh có lợi cho sức khỏe người bệnh tiểu đường

Ăn nhiều rau xanh có lợi cho sức khỏe người bệnh tiểu đường

Tập thể dục

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích trong điều trị tiểu đường như đốt cháy lượng mỡ thừa, ổn định đường huyết và làm giảm tình trạng kháng insulin.

Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày đề luyện tập các bài thể dục như đi bộ nhanh hay yoga và tăng dần cường độ. Nếu bạn có bệnh lý liên quan đến biến chứng bàn chân, bạn nên đạp xe hoặc bơi để tránh gây áp lực cho vùng chi dưới.

Sử dụng thuốc

Người tiểu đường tuýp 1 buộc phải tiêm insulin để ổn định đường huyết. Trong khi đó, người tiểu đường tuýp 2 sẽ chỉ dùng thuốc khi mức đường huyết không được kiểm soát bằng chế độ ăn và luyện tập.

Dùng thuốc đúng thời điểm là cách để người bệnh tiểu đường bảo vệ được tuyến tụy, giúp đường huyết duy trì ở ngưỡng cho phép, từ đó phòng ngừa được biến chứng. Tuy về lâu dài, dùng thuốc tây y cũng có những ảnh hưởng nhất định lên gan thận, nhưng những lợi ích mà thuốc mang lại sẽ lớn hơn gấp nhiều lần so với những phản ứng phụ đó.

Thuốc nam giúp ổn định đường huyết

Trong dân gian, có nhiều vị thuốc nam đã được sử dụng và chứng minh có hiệu quả để hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Điển hình trong số đó phải kể tên các dược thảo như lá Xoài, lá Neem, Hoàng bá, Quế chi, Mướp đắng…

Mỗi một thảo dược khi đứng riêng rẻ là một vị thuốc tốt, nhưng khi được tính toán và kết hợp cùng nhau trong một bài thuốc đã tạo hiệu quả tác dụng hiệp đồng, không chỉ tốt trong việc giảm đường huyết lúc đói, mà còn giúp giữ đường huyết sau ăn không tăng quá cao, tiến tới lâu dài làm giảm và ổn định chỉ số HbA1c.

Ngày này, sự kết hợp này đã có trong viên nén thực phẩm chức năng Glutex. Đây được xem là giải pháp cho những người có mức đường huyết không ổn định, tăng giảm thất thường.

Mặc dù vẫn dùng thuốc đều đặn nhưng đường huyết tôi không ổn định, khi lên cao, lúc xuống thấp, từ khi dùng Glutex, đường máu của tôi đã được kiểm soát tốt hơn –  là chia sẻ của bà Hồi:

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

  • Bỏ thuốc lá: Sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng trên tim mạch, bệnh đường hô hấp, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
  • Ăn ngủ điều độ: Người bệnh tiểu đường nên ngủ đủ 7 – 9h/ngày, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tinh thần thoải mái, duy trì được mức đường huyết ổn định.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng làm tăng đường huyết, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên dành 15 – 30 phút hít thở sâu, ngồi thiền hay sử dụng thêm 1 số loại tinh dầu thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng nên nói chuyện với người thân hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên để giải tỏa căng thẳng.

Điều quan trọng để giữ được mức đường huyết ổn định chính là bạn cần hiểu bản thân, thêm chút quyết tâm, kiên trì và linh động trong việc phối hợp các phương pháp mà chúng tôi liệt kê trong bài viết trên đây. Bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường máu, hãy cho chúng tôi biết bằng cách để lại bình luận hoặc liên hệ về theo số máy 0985 877 724.

Nguyễn Ngọc Quang

Nguồn:

https://www.wikihow.com/Stabilize-Blood-Sugar

https://helloglow.co/12-ways-balance-blood-sugar/

https://gardencollage.com/heal/botanical-medicine/6-herbs-spices-foods-help-stabilize-blood-sugar/

https://draxe.com/normal-blood-sugar/

https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/stabilize-blood-sugar-levels/

Tổng hợp các cách ổn định đường huyết hiệu quả
Rate this post

Viết bình luận

 Call Phone